1- Deite-se de barriga para baixo
2- Apoio os antebraços no chão
3- Mantenha a palma das mãos voltadas para baixo e os cotovelos abaixo da linha do ombro
4- Levante o quadril e deixe o corpo alinhado mantendo o peso apenas nas pontas dos pés e antebraços
5- Mantenha o abdômen sempre contraído
